La titular de la Dirección de Coordinación General de Programas de Salud de la provincia de Chaco, Sofía Dimitroff Petcoff, detalló sobre el diseño de actividades físicas adaptadas a cada sector de la población chaqueña para que, durante la cuarentena, disminuya el sedentarismo.
Se recomienda realizar actividad física por al menos media hora todos los días, para estar cardiovascularmente estable y evitar riesgos coronarios en los próximos 4 o 5 años.
INSTANCIAS ETARIAS
Dimitroff Petcoff sostuvo que cuando se habla de los niños y niñas, la actividad física debe ser lúdica, ya que la mayoría de ellos se mueven naturalmente sin problemas. “Deberíamos buscar actividades dentro de la casa que conlleven guardar cosas, saltar, esquivar, trepar, subir a la silla, bajar, todo con cuidado por supuesto”, explicó la doctora.
En cuanto a los jóvenes y adultos, lo recomendable es hacerlo en 3 etapas que consistan en una entrada en calor, con actividades articulares y una elevación mínima de la frecuencia cardíaca para poder generar así la segunda etapa, que consiste en la actividad física en sí. La misma puede contener una serie de ejercicios con elementos cotidianos que se pueden encontrar en casa, para generar fuerza y velocidad, equilibrio, coordinación, resistencia y flexibilidad. En la última etapa, la de la “vuelta a la calma”, lo aconsejable es realizar ejercicios de estiramiento para no tener molestias al otro día.
En cuanto a los adultos mayores, la actividad física debe ser controlada como las mismas etapas que los jóvenes-adultos. “Sí o sí debe ser fraccionada y contemplar 3 etapas: una etapa inicial que contenta actividades de coordinación, equilibrio y flexibilidad, en otra etapa lo recomendable es hacer fuerza (sumamente importante ya que se va perdiendo masa magra anualmente por el sedentarismo y una tercera instancia, que busque tener una resistencia aeróbica con ejercicios acordes a lograr estos objetivos”, explicó la doctora.
CONSEJOS PARA CUIDARNOS EN CASA
Una hidratación correcta antes, durante y después del ejercicio, ya sea con agua fresca o con bebidas deportivas.
Realizar actividad física con ropa adecuada. En lo posible que sea de algodón para que absorba la transpiración, acompañado de un calzado adecuado y medias de algodón sin costuras (principalmente en el caso de las personas que tienen diabetes).
Consumir alimentos saludables que tengan bajo contenido de sal y grasas, que sean ricos en proteínas e hidratos de carbono, además de estar enriquecidos de vitaminas y minerales.
Intentar realizar actividad física todos los días y en lo posible en el mismo horario. Así se transformará en un hábito saludable.
Tomar un descanso reparador durante la noche y al levantarse, consumir preferentemente un desayuno saludable.
